Tidur nyenyak sangat dibutuhkan oleh setiap orang, namun ada beberapa orang yang mengalami kesulitan dalam melakukan aktivitas tidur. Padahal, jika jam tidur kita berkurang, sangat tidak baik untuk kesehatan tubuh kita.

Berikut ini beberapa cara agar anda dapat melakukan aktivitas tidur secara normal.

Tentukan waktu tidur
Usahakan untuk pergi ketempat tidur pada waktu yang telah ditetapkan, tidur sebelum jam 11 malam dan bangun pada pagi hari, lakukan setiap hari termasuk akhir pekan. Jika jadwal tidur ini di langgar maka akan mengakibatkan insomnia.

Olah raga sebelum tidur
Cobalah untuk melakuka latihan ringan kira-kira 20 sampai 30 menit sehari. Olah raga setiap hari akan membantu orang mudah untuk tidur. Cobalah untuk melakukan latihan sekitar 5 sampai 6 jam sebelum anda pergi ketempat tidur.

Hindari kafein, nikotin, dan alkohol
Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, coklat, soft drink, teh, dan obat diet, karena kafein membuat orang terjaga dari tidurnya. Untuk perokok biasanya cenderung tidurnya hanya sebentar, dan sering bangun cepat pada pagi hari karena efek dari nikotin tersebut. Alkohol pun demikian, tidak bisa membuat tidur lebih lama atau membuat mata selalu terjaga.

Bersantai sebelum tidur
Lebih baik mandi air hangat, membaca, atau melakukan rutinitas lain yang membuat anda lebih mudah untuk tertidur pulas. Anda dapat melatih diri sendiri untuk menghubungkan beberapa kegiatan istirahat dengan tidur dan membuatnya sebagai bagian dari program tidur anda.

Tidur sampai matahari bersinar
Jika memungkinkan, sinar matahari yang masuk dari jendela untuk membangunkan anda di pagi hari, atau menggunakan lampu yang terang dikamar anda. Bangun tidur dan langsung terkena sinar matahari pagi hari sangat baik bagi mereka yang mengalami masalah susah tidur.

Jangan berbaring ditempat tidur jika tidak mengantuk
Jika anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur. Karena dapat menyebabkan kegelisahan yang menjadi tidak bisa tidur dan berpeluang terkena insomnia. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang lain, seperti membaca, menonton televisi, atau mendengarkan musik, sampai anda merasa lelah.

Mengontrol suhu kamar
Mempertahankan suhu yang nyaman di kamar tidur. Suhu yang panas mungkin akan mengganggu tidur atau mencegah anda untuk tidur.

Pergi ke dokter jika masalah tidur anda tidak terselesaikan
Jika anda mengalami masalah susah untuk tidur pada malam hari, atau jika anda selalu merasa lelah pada keesokan harinya, maka anda mungkin membutuhkan seorang dokter. Perawatan dari dokter mungkin dapat membantu anda, Kebanyakan gangguan tidur dapat diobati secara efektif, sehingga pada akhirnya membantu anda mendapatkan tidur yang baik pada malam hari

dan ini ada sedikit tip buat anda yang susah untuk tidur malam:

MAKASSAR, TRIBUN - Apakah Anda sering mengalami masalah tidur? Kadang-kadang ada yang bisa tidur dengan mudah tetap ada juga yang merasa kesulitan melakukannya. Nah, jika merasa sedang kacau atau mood lagi tidak beres coba beberapa tips berikut ini yang disarikan dari beberapa pengalaman orang yang sulit tidur.

1. Gerakkan badan sepanjang hari meski itu hanya sekedar berjalan kaki

2. Tidak boleh minum kopi setelah pukul enam sore

3. Sejam sebelum waktu tidur, lalukukan aktifitas yang bisa membuat pikiran lelah,
semisal push up, dll...

4. Buat kamar tidur menjadi lebih dingin

5. Buat kamar tidur menjadi lebih gelap. Sejumlah penelitian mengungkapkan kadang-kadang cahaya kecil dari jam alarm menganggu siklus tidur.

6. Buat kamar tidur menjadi rapi. Kamar berantakan membuat sulit tidue

7. Jika masih sulit tidur bernafaslah sedalam mungkin dan lambat sampai anda tidak bisa melakukannya lagi.

8. Jika pikiran sangat sibuk misalnya rencana perjalanan, ketakutan, dan masalah kesehatan, sebaiknya tulis di atas kertas. Ini lebih melegakan.

9. Baluri tubuh dengan lotion, selain tubuh terasa nyaman, cara ini membuat kulit menjadi dingin.

10. Jika kaki dingin, pake kaos kaki. (*)

11. jangan merokok, sehabis maghrib.

12. usahakan agar anda sebelum tidur membaca buku, agar kelopak mata anda lelah.

13. renungkan apa saja yang telah anda perbuat pada hari ini, manakah yang lebih banyak. kebaikan apa keburukan?

14. berdo'a, ini penting agar pikiran anda menjadi tenang